klata i bic

Witam do dziś moj plan wyglądał nastepująco poniedziałek klata barki środa bic tric przedramie piątek klata plecy sobota nogi zaczynam znowu ćwiczyć klate raz w tygodniu i co powiecie na takie zestawienie? poniedziałek klata środa bic tric przedramie piątek barki plecy sobota nogi niechce wprowadzać większych zmian ponieważ się mi dobrze [...]

[...] tu i tam(foto mozna zobaczyc) nóg nie ma na foto ale są średnie bym powiedział. Moi priorytetem jest zbudowanie duzej ręki i nóg(przede wszystkim łydki). Plecy są w miare klata i bary tez. Trening ma byc na 4 dni. Mój dotychczasowy tren. to: pon klata-bic(klata 4cw-bic 3cw) wt nogi (łącznie 7 cw) śr wolne czw bary-tric(bary 4cw-tric-3cw) pt [...]

Pon nogi i plecy Sr klata i bic Pt bary i tric Barki Wyciskanie sztangi zza głowy .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] niedawna probowalem wiele rodzajow trening od fbw do splita itp. Teraz chcialbym sprobowac cos takiego i prosze o ocene. PON Tric 3 cwiczenia po 4 serie SRO nogi + bic CZW klata 4 cwiczenia po 4 serie SOBOTA plecy + barki Niedziela klata (lekko) + bic juz pisze dlaczego taki trening jak widac priorytetem jest klata i biceps dlatego ze uwazam sa [...]

[...] waze ok 66 kg. mam problemy z postawa, sam nie wiem do konca jakie, opisze wszystko dokladnie i dam fotki. na silownie chodze od 4 miesiecy. czwiczylem zawsze poniedzialek - klata i triceps, sroda - plecy i biceps, piatek - barki i nogi, ewentualnie robilem wszystko w tej samej kolejnosci w poniedzialek, wtorej, srode, czwartek robilem sobie [...]

[...] Diety nie mam scisle ulozonej ale staram sie jesc zbilansowane posilki (duzo czytalem dzial Odzywianie :D) Zaczalem przy wadze ~55kg i wzroscie ~186cm - szkielet!, max klata ~30kg :D bic <30 obecnie jest ~70kg przy ~194cm max klata 60kg bic 34 - glownie za sprawa ostatniego cyklu kreatynowego (pierwszego w mej "karierze") w ktorym [...]

Witam ostatnio ułożyłem sobie trening każda partia dwa razy w tygodniu. mój staż ok 10 miech. ok zaczynamy : pon : klata + barki + bic klata wyciskanie na poziomej ; 10/8/8/6 wyciskanie na skosie ; 10/8/6 wyciskanie na skosie w dół; 10/8/6 rozpietki na skosie w gore; 3x10 barki wyciskane hantelek w siedzie ; 10/8/6 wznosy bokiem ; 10/8/8/6 wznosy [...]

Cze mam do was wielką proźbe w ułożeniu treningu żalezy mi strasznie na masie mięsniowej i nie wiem czy cwicze dobrze i tak Poniedziałek : klata,tric,bic Wtorek:braki,plecy Sroda:wolne Czwartek:klata,tric Piątek:barki,bic Sobota:plecy,klata,brzuch Bardzo prosze poprawki jeśli są one konieczne myśle czy nie zrezygnowac z soboty ale czekam na wasze [...]

[...] francuski leżąc 15kgx10p, 15kgx12p, 15kgx12p Brzuch 1. 4serie brzuszków po 20p Czy to jest dobry plan treningowy jak dla początkującego ? Ćwicze 3 tygodnie ale na planie luźniejszym. Tylko klata i bic i tric ;/ A teraz czas na coś profesjonalnego. Czy ten plan będzie dobry ? Proszę o opinnie i ewentualne proprawki :) Z góry dziękuje ! Spisek.

[...] na 4-dniowy, poniewaz slyszalem o nim bardzo duzo dobrego i wiele osob mi go radzilo. Ogolny zarys planu(jezeli bedzie potrzebny bardziej dokladny to mowcie): pon: klata 4ćw. bic 3ćw. przedramie brzuch wt: bary 4ćw. tric 3ćw. nogi czw: klata 4ćw. plecy 4ćw.(juz tak cwiczylem i w ogole mi to nie przeszkadza) brzuch pi: (i tu nie za [...]

Witam.Może zaczne od stazu wymiarow itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok [...]

Witam.Może zaczne od stazu wymiarow itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec [...]

[...] w całości w jeden dzień a potem regeneracja i znowu trening...otóż chodzi mi o treningi rożnych partii mięśniowych. Zazwyczaj trening wyglada tak : rozgrzewka, nogi, plecy, klata, barki, bic, tric i tutaj wszystko robimy razem. A czy treningi moga wygladac tak ?? : pon: klatka, wt: plecy, śr: bic i tric, czw:barki moze to byc podzielone?? Bo ja [...]

Wrzucam po raz drugi splita lekko teraz zmodyfikowanego prze zemnie czy ten się nada czy koniecznie musze rozpisywac push/pull/leg czy cos w tym rodzaju? Poniedziałek - klata , bic 1.płaska - 3 serie 12-10-8 2.skos dodatni - 3 serie (12,10,8 pow) na zmiane z dołem 4.rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3 serie (12,10,8 pow) 6.sciaganie linek gornego [...]

[...] swoje..... ze sprzetu to co posiadam ławeczka regolowana na skos do góry tylko wyciąg górny modlitewnik sztanga sztangielki klate , bicepsy tricepsy barki plecy i nogi pon klata i bic 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 czym mozna zastapic to cwiczenie i [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 93-94 Wzrost : 189 Staż treningowy: 6 miechow u siebie i 3 na full sprzecie Obwód pasa 85 Obwód klaty: 112 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen 1 raz w tygodniu 2 godziny , i wf w szkole 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie [...]

[...] piszę.. Otóż mam takie pytanie.. zaczynam dopiero ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy lepsze plany treningowe na MASE są : w pon., śr. i piątek to samo ? - w sensie : klata, plecy, barki, kaptury, bic, tric itd. ? Czy lepszy by był: pon. np. Klata i bic, środa: np. plecy i tric ? Proszę o odpowiedź, z góry dziękuję :) a i jeszcze jedno, są [...]

Witam, czy moze ktos mi napisac dobry plan bo nie moge juz wogle urosnac ;/ cwicze 1,5 roku wiek 16 lat waga 82kg wzrost 182 cm moj plan treningowy Pon klata + tric + bic Klata: lawka plaska 4s 12pow skos 4s 12pow rozpietki na skosie 3s 12pow tric: wyciag 3s 12pow wyciskanie francuskie lezac 3s 12pow wyciskanie francuskie siedzac 3s 12pow bic: [...]

Witam. Mam 18. Cwicze ok. pół roku z kumplami. Moje rezultaty Bic - 38 Klata - 107 Waga - 78 Wzrost - 180 Pas - 82 Wyciskania: Klata - 100Kg Bic - 45kgx6 MC - 140kg Zapraszam do oceny, mile widziane ewentualne uwagi i zalecenia :)

[...] dzien itp. Chce robic efekty ale nie przeciazajac organizmu. Moje osiagniecia i wymiary: podciaganie nachwytem, 5 razy (to bylo kiedys, teraz zrobie wiecej) wyciskanie sztangi za plecami 25 kg 12 razy 42 kg x dwa powtorzenia (na poczatku lipca nie moglem dygnac) Wymiary klata-82 bic prawa lapa 27 cm bic lewa lapa 26 bary-97 prosze o pomoc